ATLETIK DAN LARI JARAK PENDEK
Pengertian dan Sejarah Atletik
Pengertian Atletik
Kata ini berasal dari bahasa Yunani
"athlon" yang berarti "kontes". Atletik adalah kegiatan
event di lintasan, dan di lapangan, lari jalanan, lomba jalan cepat, lari
lintas alam, dan lari bukit / pegunungan. Perlombaan atletik terbagi dalam
event lintasan (track) dan event lapangan (field). Event lintasan terdiri dari
nomor lari dan jalan, sedangkan event lapangan terdiri dari nomor lempar
(lempar lembing, lempar cakram, tolak peluru, dan lontar martil) dan nomor
lompat (lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompat tinggi galah).
Atletik sering disebut sebagai ibu
dari semua cabang olahraga. Hal ini karena gerakan-gerakan dalam olahraga
atletik terdapat pada semua cabang olahraga yang lain.
Induk organisasi atletik
se-Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Sedangkan induk
organisasi atletik dunia adalah IAAF (International Association Athletic
Federation).
Sejarah Atletik
Atletik pada jaman purba sebenarnya
mempunyai gerakan dasar seperti lompat dan lempar yang telah dikenal oleh
bangsa-bangsa primitif pada jaman pra sejarah. Bahkan dapat dikatakan, sejak
adanya manusia, gerakan-gerakan itu telah dikenal.
Jika kita melakukan atletik dengan
tujuan mencapai prestasi pada jaman modern ini, maka lain halnya dengan bangsa
primitif pada jaman pra sejarah. Mereka melakukan gerakan-gerakan jalan, lari,
lompat, dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya
seperti :
- Mencari makan,
-
Mempertahankan diri dari serangan-serangan biatang buas,
-
Mengamankan diri terhadap keganasan alam (banjir, gempa bumi, letusan
gunung berapi, dan lain-lain.
Meskipun gerakan-gerakan dasar ini
telah dikenal sejak adanya manusia, tetapi perlombaan atletik yang telah
dilaksanakan dalam catatan sejarah, baru terjadi pada jaman purba, sekitar 1000
tahun sebelum masehi.
Atletik adalah event asli dari
Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah
perlombaan lari. Oleh sebab itu, atletik juga disebut sebagai olahraga tertua
di dunia.
Lari Jarak Pendek
Sejarah Lari Jarak Pendek
Sejarah lari memang tidak tertulis
secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagai prestasi atau untuk
kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari,
namun tidak tercatat sebagai olahraga prestasi untuk mengetahui tercepat dan
terkuat. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang
dilanda peperangan antara kaumYunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina
Yunani. Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan
perang, memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. Si pembawa
pesan berlari ke Athena sepanjang 40,8 KM (25,4 Miles) dalam sehari untuk
mengabarkan kemenangannya, sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya
pingsan dan meninggal dunia. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan
menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan
semakin berkembang menjadi olahraga prestasi modern dan terpecah menjadi
berbagai cabang lari.
Salah satu nomor lomba dalam atletik
adalah lari jarak pendek (sprint). Pelari jarak pendek disebut sprinter. Yang
termasuk lari jarak pendek adalah lari 60m, 80m, 100m, 200m, 400m, 100 m gawang
(untuk putri), 110 m gawang (untuk putra), dan 400 m gawang. Agar dapat
melakukan lari jarak pendek dengan baik, kita harus menguasai teknik-teknik
dasar, yaitu teknik start, teknik lari, dan teknik finish.
a.
Teknik Start
Start yang digunakan pada lari jarak
pendek adalah start jongkok. Ada 3 aba-aba dalam start jongkok yaitu,
“bersedia”, “siap”, dan “ya atau bunyi pistol”. Seorang pelari jarak pendek
dalam perlombaan lari tidak diperkenankan berlari mendahului aba-aba ya atau
bunyi pistol. Jika pelari mendahului aba-aba ya atau bunyi pistol maka akan
diberikan hukuman kartu merah dan tidah boleh meneruskan lomba.
Start jongkok ada 3 macam, yaitu:
1) Start pendek (bunch start)
2) Start menengah (medium start)
3) Start panjang (long start)
Adapun cara melakukan start jongkok
adalah sebagai berikut:
Bersedia
-
Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu
-
Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik dan diletakkan tepat
dibelakang garis start
-
Kepala dalam posisi yang nyaman sehingga leher tidak tegang
-
Jarak kaki dengan garis start disesuaikan dengan kenyamanan atau
tergantung dari start yang digunakan
-
Pusatkan perhatian pada aba-aba selanjutnya
Siap
-
Angkat panggul ke arah depan atas sedikit lebih tinggi dari bahu
-
Berat badan lebih ke depan
-
Kepala rendah, leher tetap kendor atau tidak tegang
-
Lengan lurus dan siku tidak bengkok
-
Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya
Ya atau bunyi pistol
-
Kaki depan menolak kuat-kuat, sedangkan kaki belakang melengkah dan
secepatnya menyentuh tanah
-
Berat badan meluncur ke depan
b.
Teknik Lari
1)
Gerakan kaki
-
Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin
-
Kaki saat menolak dari tanah harus cepat, lutut ditekuk secara wajar
agar paha mudah terayun ke depan
-
Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung kaki
2)
Gerakan ayunan lengan
-
Lengan diayun dengan cepat
-
Sikut ditekuk kurang lebih 90°
3)
Sikap badan
-
Badan rileks, tigak bergoyang-goyang
-
Pandangan ke depan
Teknik lari perlu dilatih. Adapun
latihan dasar lari adalah sebagai berikut:
- Gerak mengayun kedua lengan di tempat dengan sikap berdiri, kedua
kaki dibuka selebar bahu
- Gerak mengayun tangan dan kaki di tempat dan pendaratan kaki
menggunakan ujung kaki
- Gerakan lari cepat dengan langkah lebar dan secepat mungkin
c.
Teknik Finish
Cara melakukan:
-
Tetap berlari secepat mungkin tanpa mengurangi kecepatan sedikitpun
-
Mendorong torso (bagian tubuh selain kepala, tangan dan kaki) ke depan
agar dapat terlebih dahulu melewati garis finish.
Peraturan Perlombaan Lari Jarak Pendek
Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik
internasional IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat
nasional PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) tentang perlombaan lari
jarak pendek yaitu :
1. Peraturan Perlombaan
a. Garis start dan
finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku –
siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi
garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start
b. Aba – aba yang
digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”, “siap” dan “ ya”
atau bunyi pistol.
c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada
saat aba – aba “ ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.
d. Peserta yang membuat
kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan )
e. Lomba lari jarak
pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak
kedua, babak semi final, dan babak final.
f. Babak pertama akan
diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju
ke babak berikutnya.
2. Diskualifikasi atau
Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah
Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :
a. Melakukan kesalahan
start lebih dari 3 kali
b. Memasuki lintasan
pelari lain
c. Mengganggu pelari
lain
d. Keluar dari lintasan
e. Terbuktui memakai
obat perangsang
3. Petugas atau Juri
dalam Lomba Lari
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas :
a. Starter, yaitu
petugas yang memberangkatkan perlari
b. Recall Starter yaitu
petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari
c. Timer yaitu petugas
pencatat waktu
d. Pengawas lintasan
yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari
apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran
e. Juri kedatangan
yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir
dan menentukan ranking / urutan kejuaraan
f. Juri pencatat hasil
yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish
Panjang Lintasan Lari Jarak Pendek
1. 50 Meter
2. 55 Meter
3. 60 Meter
4. 100 Meter
5. 150 Meter
6. 200 Meter
7. 300 Meter
8. 400 Meter
9. 500 Meter
